花生酱香蕉燕麦奶昔
成分
- 1/4杯燕麦片
- 1/4杯水
- 一杯低脂牛奶或牛奶替代品
- 1根大香蕉
- 选择1-2汤匙坚果酱
- 2茶匙蜂蜜
- 1/4茶匙肉豆蔻
- 2块冰块(可选)*
- 在一个微波炉安全的碗里,混合燕麦片和水. 微波炉加热1分钟或直到燕麦吸收水分. 待冷却.
- 在搅拌机里,混合燕麦片,牛奶,香蕉,花生酱,蜂蜜,肉豆蔻和冰块. 搅拌至光滑.
*如果用的是冷冻香蕉,不用冰块.
营养: 热量: 534; 脂肪: 22 g; 碳水化合物: 74 gm; 纤维: 7 gm; 蛋白质: 17 gm.
成分
*如果用的是冷冻香蕉,不用冰块.
营养: 热量: 534; 脂肪: 22 g; 碳水化合物: 74 gm; 纤维: 7 gm; 蛋白质: 17 gm.