7个预防癌症的建议
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不要使用烟草
不吸烟——或者决定停止吸烟——是你能做出的最重要的健康决定之一. 吸烟与包括肺癌在内的多种癌症有关, 膀胱, 子宫颈及肾脏. 咀嚼烟草与口腔癌和胰腺癌有关. 即使你不吸烟,接触二手烟也可能增加你患肺癌的风险.
健康饮食
- 多吃水果和蔬菜. 以水果为主食, 蔬菜和其他植物来源的食物,如全谷物和豆类.
- 限制脂肪. 少吃高脂肪食物,尤其是那些来自动物的食物,吃得更轻、更瘦. 高脂肪饮食往往含有更高的卡路里,可能会增加超重或肥胖的风险, 反过来, 增加患癌风险.
- 如果你选择喝酒,也要适量.
患各种癌症的风险,包括乳腺癌, 结肠, 肺, 肾脏和肝脏-随着你饮酒的量和你经常饮酒的时间的长短而增加.
保持健康的体重,积极锻炼身体
保持健康的体重,增加体力活动. 这将降低患各种癌症的风险, 包括乳腺癌, 前列腺癌, 肺, 结肠和肾脏.
保护自己不受阳光照射
皮肤癌是最常见的一种
是最容易预防的癌症之一. 试试这些建议:
- 避免正午阳光暴晒. 晚上10点之间不要晒太阳.m. 和4p.m.当太阳的光芒消失时
最强的. - 呆在阴凉处. 太阳镜和宽边帽也有帮助.
- 遮盖裸露区域. 穿编织紧密、宽松的衣服,尽可能多地覆盖你的身体
皮肤越好. - 不要吝啬涂防晒霜. 当你在户外时,使用大量的防晒霜,
经常补涂. - 避免晒黑床和太阳灯. 它们和自然光一样具有破坏性.
免疫接种
癌症预防包括防止某些病毒感染. 和你的医生谈谈
免疫对:
- 乙型肝炎. 乙型肝炎会增加患肝癌的风险. 乙肝疫苗是
建议某些高危成人使用. - 人乳头瘤病毒(HPV). 人乳头瘤病毒是一种性传播病毒,可导致宫颈和
其他生殖器癌症以及头颈部的鳞状细胞癌. HPV疫苗
是否对26岁或26岁以下的青少年没有接种疫苗的男性和女性都有效.
避免危险行为
另一种有效的癌症预防策略是避免可能导致感染的危险行为, 反过来, 可能会增加患癌症的风险. 例如:
- 实行安全的性行为. 限制性伴侣的数量,发生性行为时使用避孕套. 患有艾滋病毒或艾滋病的人患肛门癌、肝癌和肺癌的风险更高. HPV通常与子宫颈癌有关, 但它也可能增加患肛门癌的风险, 阴茎, 喉咙, 外阴和阴道.
- 不要共用针头. 与受感染的吸毒者共用针头会导致艾滋病毒, 以及乙型和丙型肝炎——它们会增加患肝癌的风险.
定期接受医疗护理
定期自我检查和筛查各种类型的癌症,如皮肤癌, 结肠, 前列腺癌, 宫颈癌和乳腺癌可以增加你早期发现癌症的机会, 治疗最有可能成功的时候.
向你的医生咨询最适合你的癌症筛查计划.
从今天开始,把癌症预防掌握在自己手中. 回报将持续一生.